나날이 늘어가는 면역력 관리의 중요성!
면역력에 좋은 영양소엔 뭐가 있을까?
면역력이 떨어지면 다양한 신호를 보내
몸에서 여러 증상이 나타나게 됩니다.
대표적인 면역력 저하 증상으로는
염증을 예로 들 수 있습니다.
면역력이 저하되면 세균이나 바이러스가
면역 체계에서 걸러지지 않아
몸에 쉽게 침투하면서 염증 질환이 유발됩니다.
따라서, 면역력 저하 증상이 의심된다면
면역력 높이는 방법에 신경을 써야 합니다.
"01 아연"
면역 기능 향상에 아주 중요한 역할을 하는 것으로
잘 알려진 영양소인 아연입니다.
한 논문에 따르면 아연은 면역 기능, 특히 면역 노화에
주로 영향을 미치는 T세포 매개 작용에 필수적 이온이라고 합니다.
*출처 : The immune system and the impact of zinc during aging, Immunity & Ageing
"02 셀렌"
필수 미네랄 섭취의 중요성이 강조되는 성분 중의 하나로 셀렌은
신체 기능을 유지시키는 면역 시스템을 유지하고
강화하는 데 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다.
셀렌이 부족하면 면역 세포에 악영향을 미칠 뿐 아니라
면역 반응이 둔화될 수 있는데요.
다양한 논문을 통해서
셀렌과 면역의 상관관계에 대해 확인할 수 있습니다.
*출처 : Selenium, immune function and resistance to viral infections
"03 비타민C"
감기에 걸리면 귤을 까서 먹을 정도로
비타민C의 면역 효과는 익히 알려져 있죠.
비타민C는 항산화 작용을 하여
유해 산소의 생성을 억제하고 제거하는데 강력한 효과가 있습니다.
체내 면역력 향상에 탁월한 효과를 보이는
비타민C를 충분히 섭취하는 것 만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.
*출처 : Vitamin C and Immune Function, Nutrients 2017, 9, 1211; doi;10.3390/nu9111211
"04 프로바이오틱스"
프로바이오틱스가 면역력 강화에 기여할 수 있다는
내용은 많은 분들이 알고 계시는 사실입니다.
학계에서도 프로바이오틱스의 면역 기능에 대해
지속적인 연구가 계속되고 있는데요.
아래 논문 내용처럼 미성숙 T세포의 수를 증가시킴으로써
면역 반응에 관여함이 입증된 프로바이오틱스,
이러한 연구를 통해 유산균이 면역 기능 강화에 시사하는 점이
무엇인지 확인할 수 있습니다.
*출처 : Marco Antonio Moro-García et al. Oral supplementation with Lactobacillus delbrueckii subsp.
bulgaricus 8481 enhances systemic immunity in elderly subjects. Age (Dordr). 2013 Aug; 35(4): 1311–1326
면역력이 걱정되는 이 시국!
이번 기회에 네 가지 영양 성분을 참고하여 면역 건강을 챙겨보는 건 어떨까요?
이상, 논문 이야기 마치겠습니다.
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